Zdrowie – 1: Najczęstsze problemy i ich przyczyny

źródło: tokafi.com

…Że gra na instrumencie podkręca naszą inteligencję (usprawniając współpracę między półkulami mózgowymi), to wszyscy wiemy. Co jednak zdrowe dla głowy, niekoniecznie jest takie dla ciała.

Pozycje, jakie przyjmujemy i ruchy, jakie wykonujemy przy większości instrumentów są dalekie od naturalnych. Jako zawodowi muzycy powinniśmy uważać, by w ćwiczeniowych maratonach  nie uszkodzić mięśni, ścięgien i innych tkanek, a ponadto pomyśleć o tym, jak będziemy czuć się/wyglądać/słyszeć za kilkanaście, kilkadziesiąt lat – niestety, bardzo wielu starszych (ale wcale nie starych!) kolegów ma przytępiony słuch, powykrzywiany kręgosłup i masę innych dolegliwości…

Większość problemów powodują następujące  czynniki:

  • kiepska kondycja fizyczna – brak siły i wytrzymałości (słabe, sztywne mięśnie narażone się na większe ryzyko niż mięśnie mocne, elastyczne)
  • nieprawidłowa postura i technika (przede wszystkim nadmierny nacisk, sztywne chwytanie instrumentu)
  • błędne zwyczaje przy ćwiczeniu, ciągłe powtarzanie
  • niska wrażliwość na sygnały własnego ciała (jak przepracowanie, zmęczenie)
  • niedogodne otoczenie (np. zimny pokój, krępujące ubranie 😉 )
  • stres (pod wpływem którego zwężają się żyły i spłyca oddech, co obniża dopływ tlenu do mięśni i nerwów. To, a także mała ilość snu, zwiększa niebezpieczeństwo urazu).

U muzyków orkiestrowych czy studentów dochodzą jeszcze wymagające plany zajęć, trudne programy niezbalansowane z tygonia na tydzień, mało czasu na przygotowanie… A także złe warunki pracy (niewygodne krzesła, brak miejsca, hałas).

Najpoważniejsze z “muzycznych” dolegliwości – różnych rodzajów urazy przeciążeniowe i nadwerężenia (ang. overuse injuries) – dzieją się jednak zawsze wskutek dysproporcji między tym, ile dana tkanka może “udźwignąć”, a tym, jak bardzo ją obciążamy (tj. jeśli wyzyskujemy mięsień/ścięgno/staw/itp. ponad jego możliwości). Przyczyniają się do tego zwykle:

  • nagłe, ostre zwiększenie czasu lub intensywności ćwiczenia
  • radykalne modyfikacje techniki
  • zmiana nauczyciela, nowy instrument, “skok” w znacznie bardziej wymagający repertuar.

W przeciążonej tkance powstają mikroskopijne pęknięcia, które prowadzą do mini-krwawień i puchnięcia danego obszaru.

Najczęstsze choroby u instrumentalistów to tzw. repetitive strain injury (RSI, termin zbiorczy wielu dolegliwości o tej samej przyczynie; w Polsce – ekhm – “urazy wynikające z chronicznego przeciążenia organizmu” lub… “choroba komputerowa” 😉 ), tendinitis (zapalenie ścięgien) oraz uwięzienia nerwów (zespól kanału nadgarstka czy łokciowego).

Więcej na ten temat: http://www.thepolishobserver.co.uk/poradniki/poradniki/553-rsi–urazy-na-skutek-chronicznego-przecienia-mini-i-cigien.html (pierwsza część tekstu 😉 ), http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury http://ukladmiesniowokostny.blox.pl/2011/07/Zapalenie-sciegien.html , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002209/ , http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/ , http://www.eatonhand.com/hw/hw007.htm .

…A w kolejnych wpisach – jak rozpoznać, że szykuje nam się uraz, i co wtedy robić.

______________________________________________________________

P.S. Kochana Janine, wybacz mi to zdjęcie! I tak wszyscy wiedzą, że jesteś najlepsza na świecie. :-*

Advertisements

2 thoughts on “Zdrowie – 1: Najczęstsze problemy i ich przyczyny

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s